睡多久才是适合你的

2023-09-09 14:23:26 来源：个人图书馆-宠灵岛小 中

如果你发现自己的睡眠时间不管是过多还是过少，都可能会对你的日常生活产生影响，那么这个故事就值得听了。想象一下，你在工作或吃饭时昏昏欲睡，仿佛随时都会在桌子上打呼噜。这种情景不仅令人不快，还可能给你的形象和表现带来负面影响。或者，你整晚辗转反侧，脑袋里思绪万千，却无法进入梦乡。等你终于睡着后，闹钟又响了，你感觉似乎没有睡觉一样疲惫。很显然，这两种情况都不理想。

那么，什么样的睡眠时间对你最合适呢？你可能经常会看到一些关于睡眠的文章或研究报告，它们通常会提出一些关于睡眠需求的问题，比如我们怎样才能睡得更香？小睡是好习惯吗？我们究竟需要多长时间的睡眠？这些问题的确让人困惑，而解答这些问题的关键，在于你自己。

不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的。从婴儿到幼儿，从儿童到青少年，再到年轻人和成年人，每个人的睡眠需求都有所不同。这就像一场舞蹈，随着年龄的增长，舞步也在不断变化。

(资料图片仅供参考)

婴儿时期，我们的生活基本就是吃、睡、哭、尿布……循环往复。随着年龄的增长，我们开始做一些更复杂的事，比如学习微积分或上网聊天。于是，我们开始思考：为什么我们不再像婴儿那样嗜睡？难道是我们变了吗？不，其实这只是我们成长的一部分。

斯坦福大学的睡眠研究人员莫里斯·奥哈永进行了一项有趣的研究。他发现，我们一生的睡眠需求是不断变化的。这种变化就像婴儿长大成为幼儿、学步儿童、学前儿童一样自然。了解了这一点，我们就可以把睡眠需求按照不同年龄段来分段。当然，这些只是参考意见，即使不符合，你也不要惊慌失措。

美国国家睡眠基金会为了对人们的睡眠需求进行更深入的研究，曾在2014年邀请18位睡眠专家组成团队进行了一项封闭式研究。他们的任务是观察9个不同年龄层的小组，然后依据观察结果确定每个年龄层的最佳睡眠需求量。

研究结果显示，对于新生儿组（0～3个月），专家们建议每天的睡眠时间为14～17小时。而在之前，美国国家睡眠基金会建议的睡眠时间是12～18小时。如果你是新手父母，如果你的宝贝每天只能睡12～13小时，你也不要太过自责——原来，这就是专家的建议呀！

接着是婴儿组（4～11个月），他们的睡眠时间相比新生儿组要减少2小时。研究前的推荐睡眠时间为14～15小时，而现在是12～15小时。

学步儿童组（1～2岁）的睡眠时间在婴儿组的基础上再减1小时，为11～14小时。而学前儿童组（3～5岁）的睡眠时间继续缩减1小时，为10～13小时。相比先前的提议，学步儿童组和学前儿童组的建议睡眠时间都增加了1小时。

学龄儿童组（6～13岁）的睡眠时间继续缩减，在不会导致上学迟到的情况下，他们被建议应该睡够9～11小时。青少年组（14～17岁）相比处于学龄儿童组淘气的弟弟妹妹可以少睡1小时，建议睡眠时间为8～10小时。

最后是年轻人和成人组（18～25岁及26～64岁），他们所需的睡眠时间仅为7～9小时。青年人需要更长时间的睡眠却经常没有时间睡觉，而老年人退休后进入空巢期，他们有大把的时间，然而他们却只需要7～8小时的睡眠。

所以你看，睡眠时间的“刚需”是因人而异的。但总的来说，“不多不少的睡眠时间”是最合适的。这样你就能保持清醒的头脑和充沛的精力来应对生活的各种挑战，同时也有利于维持你的健康状态。

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